10 หนทางในการเอาชนะอาการ เจ็ทแลค (JET LAG)


น้องๆที่ไปเรียน หรือไปเที่ยวต่างประเทศ ที่ต้องนั่งเครื่องบินข้ามทวีปเคยมีอาการเเบบนี้กันบ้างรึเปล่า?

โอย...เพลียจังเลย ทำไมง่วงอย่างนี้... นี่ก็มืดเเล้ว เเต่ นอนไม่หลับเลยตาสว่างสุดๆ...

ท้องไส้ปั่นป่วนสุดๆ ง่วงมาก เเต่ก็หิวด้วย ...

ปวดหัว วิงเวียน เหมือนนอนไม่พอ

ใครเคยเป็นเเบบนี้บอกได้เลยว่าคุณกำลังเกิด อาการ Jet Lag นั่นเอง

ถ้าอยากหายจากอาการเหล่านี้บอกเลยว่าไม่มียาตัวไหนรักษาได้ ไม่อยาก Jet Lag นานๆ เราต้องฝึก....

การเตรียมตัวก่อนเดินทาง

1. ลองปรับเวลาการนอน:

การปรับเวลานอนเป็นจุดเริ่มต้นในการปรับนาฬิกาชีวิตเเบบง่ายๆที่น้องสามารถลองทำดูได้ ให้น้องๆดูเวลาตาม GMT ในการประเวลานอนด้วย (GMT ของประเทศไทย GMT+7)

เช่น ไปประเทศเเถบ Australia (GMT+8, GMT+9, GMT+10) หรือ New Zealand (GMT +12) ให้ปรับเวลานอนเร็วขึ้น หรือ ถ้าไปเเถบยุโรปหรืออเมริกา น้องๆ อาจจะต้องลองปรับเวลานอนให้ช้าลง เช่น ไปที่นิวยอร์คประเทศอเมริกา New York (GMT-4)

2. ใส่เเว่นกันแดด: เทคนิคนี้อาจใช้ได้ผลในบางคน หากน้องๆพยายามปรับเวลาให้นอนเร็วขึ้นทั้งๆที่ยังสว่างอยู่ ให้ลองใส่เเว่นกันเเดด เพื่อตาได้ปรับระบบการรับเเสง

3. วางแผนเที่ยวบินให้มีการเปลี่ยนไฟลท์ (Stop Over): หากเป็นไปได้ลองวางเเผนเที่ยวบินให้มีจุดพักระหว่างทางบ้าง เพื่อให้ได้ปรับตัวเข้ากับ Time Zone ที่ต่างทีละนิด

4. สงบสติอารมณ์ (Keep Calm): เวลาจะเดินทางไปต่างประเทศเราจะค่อนข้างกังวลกับหลายๆ เรื่อง เช่น เรื่องของที่เตรียมไปพอไม๊ พาสปอร์ต ตั๋วเครื่องบิน ฯลฯ ลองนั่งเงียบๆสักพักเเล้วเรียบเรียงสิ่งที่ต้องทำเเล้วทุกอย่างก็จะราบรื่น

การเตรียมตัวระหว่างเดินทาง

5. ปรับเวลากิจวัตร: ระหว่างเดินทางให้ลองปรับกิจวัตรการกิน การนอน ให้ตรงตามเวลาของสถานที่ที่จะไป

6. ระวังการใช้ยาประจำตัว: การใช้ยาที่ทำให้หลับระหว่างเดินทางอาจไม่ช่วยให้ร่างกายปรับสภาพ หรือ แก้อาการได้ ควรตรวจสอบเรื่องการใช้ยาให้ดีก่อนเริ่มเดินทาง

7. ให้ดื่มน้ำเยอะๆ : การขาดน้ำอาจทำให้ร่างกายเกิดอาการเพลียเพิ่มขึ้นได้ หากเป็นไปได้ให้เลี่ยงเครื่องดื่มคาเฟอีน หรือ เเอลกฮอล์ ระหว่างเดินทาง

8. ทำตัวให้สบายที่สุด: ควรหาท่านั่งที่สบายที่สุด อาจจะหาหมอนรองคอ ที่อุดหู หรือ ผ้าปิดตา เพื่อให้ได้พักผ่อนเต็มที่

9. ยืดเส้นยืดสาย: การนั่งท่าเดิมนานๆอาจทำให้เกิดเหน็บชา หรือ มีอาการปวดตามร่างกาย ลองลุกขึ้นจากที่นั่งเพื่อยืดเส้นสาย บิดซ้าย ขวา ยกขา เเกว่งเเขน หรือ เดินไปมา ก็ช่วยให้ร่างกายกระฉับกระเฉง หรือ ตื่นตัวขึ้น

10. เมื่อเดินทางถึงเเล้ว: ให้พยายามปรับเวลาให้เร็วที่สุดเช่น ไปถึงตอนกลางคืนก็พยายามนอน เเละ ตื่นตามเวลาท้องถิ่นของสถานที่นั้นๆ เเอดมินก็ฝืน ถึงเเม้จะง่วงเเค่ไหนตอนกลางวันก็ฝืนตื่นจนถึงกลางคืน เพื่อที่จะนอนยาวเพื่อตื่นมาเช้าของอีกวันนึง

ลองเอาทิปเล็กน้อยๆไปปรับใช้ดูนะ เเต่ละคนอาจใช้เวลาปรับไม่เท่ากันบางคนปรับได้เลย บางคนก็นอนทั้งวันเป็นสัปดาห์ก็มีใครใช้ได้ผลไม่ได้ผลก็มาเเชร์กันได้นะจ๊ะ


15,825 views

Follow us

  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram